打拼一辈子，让家人享有富足的生活，自己却随着年龄增长，走路越来越缓慢、下午总是没体力，连好好享受悠闲的退休生活都成难题。专家提醒：「肌本」是决定老年人是否能优雅老化的重要关键。如何让自己比别人更有活力、好体力，能与朋友到处玩乐，享受惬意人生，全看身体「肌肉量」多寡！因为较多的肌肉量，除了可以维持良好体态，还可提升关键活动力，随时都能健步如飞。储蓄健康，从「存够肌本、维持肌力」做起Heho 健康营养师刘思妤表示，储蓄健康第一步，就是为自己「存够肌本、维持肌力」，才能享受健步如飞、关键灵活的快活人生。因为「肌肉」是维持新陈代谢、增强体力、补充元气最重要的元素。想要打造乐活的人生下半场，提早为家中长辈做好健康计画，就能免去老化带来的问题。她呼吁，必须摄取以下 3 种关键营养素。优质蛋白质：储存基本最关键元素「储存肌本」可从饮食着手，刘思妤营养师指出，每天需要摄取足量的优质蛋白质，帮助肌肉合成与生长，得以增强体力、维持活力。她说：「每天早晚各一杯 240 毫升牛奶、每一餐都要吃半掌心大小和厚度肉类，就能满足一日所需。」支链胺基酸（BCAA）：增强体力更有活力蛋白质是靠胺基酸所构成，而 BCAA 是肌肉中含量最丰富的胺基酸，包含３种必需胺基酸－缬胺酸、白胺酸、异白胺酸。「可以趁早补充 BCAA 帮助维持肌肉质量，支持稳定性，降低跌倒风险。」钙质 + 维生素 D：维持骨骼健康走得更远有高达 9 成的国人缺乏钙质摄取，替【济南人流医院】免疫细胞存储合法吗？作者：公共库干细胞、脐带血存储时间：2022-11-17免疫细胞存储合法吗？免疫细胞存储合法吗？干细胞生成组织的应用包括很多种很多家庭是有各种疾病的困扰的干细胞就问世以来广受好评很多家庭担心无法承受干细胞的费用现在，我们就一起来了解一下免疫细胞存储合法吗，目前，干细胞技术处于临床试验阶段和高速发展时期，全球大范围的医疗专家都在对干细胞项目进行研究，涉及到的疾病是非常多的，包括100多种目前难以医治的疾病，而且除了这些研究以外，大量的干细胞基础设施也在不断完善。日后的行动力埋下不定时炸弹。刘思妤营养师说明，长者经常感叹行动力不如以往灵活，但如果想要每一步都走的轻鬆顺畅，一定要趁年轻多补充钙质，储存肌力与骨本。摆脱错误的健康迷思，正确摄取优质蛋白营养摄取对于长者健康有多重要，但碍于许多老人家常有清淡饮食、茹素养生等健康迷思，或碍于没有食慾、咀嚼困扰等问题，刘思妤营养师提到，或许可以透过优质蛋白质的营养补充品来加强补充。营养补充品首选，40 年优蛋白领导品牌「补体素」，能替家中长辈守护健康。补体素优蛋白，含丰富的优质蛋白质-乳清蛋白，好消化、好吸收，可帮助肌肉生长 *。更加入支链胺基酸 BCAA、白胺酸、精胺酸，能打造好体力，维持充沛活力，关键时刻精神奕奕；以及钙质、CPP 酪蛋白磷酸胜肽，搭配维生素 D 增进钙质吸收，维持骨骼健康；更添加综合维生素与矿物质，维持正常生理机能运作。即开即饮设计好方便，随时随地补充营养，轻鬆打造好体力、好元气。适合长辈日常保养，维持健康好体力；身体虚弱者补养，迅速恢复元气；怀孕哺乳期的女性，补充所需营养；以及守护久坐不动、活动量不足者的健康。最后，刘思妤营养师呼吁，想储存「肌本」除了补充营养，还要多活动、多运动，才能有体力走得更远、看更多风景。老人家特别适合有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、登山；或阻力训练，如深蹲、举哑铃、弹力带，都能减缓肌力流失。文 / 黄慧玫、图 / 巫俊郡、苏钰婷* 本产品含有蛋白质可用于肌肉生长，参考补体素优蛋白于国际期刊发表 Clin Nutr. 2021;40(3):1323-1329 之临床研究结果延伸阅读喝滴鸡精补充体力、提振精神有效吗？营养师：可滋养补身、精力充沛留意长辈健康警讯，3 分钟检测是否肌肉流失！ 营养师：熟龄顾体力最推这食物营养师盘点轻运动族群常犯的营养 3 盲点，传授提升肌耐力饮食方案