根据统计，约有 8 成的人在骨折发生后，才恍然大悟自己骨密度出了问题。骨质疏鬆是造成病理性骨折的主因，如何及早防治骨质疏鬆，专家提醒，用运动来强筋健骨，避免骨鬆跟肌少症。高龄社会来临，老化过程中，与生活品质和自理能力最有关的是肌肉、骨质、神经系统等的退化。大林慈济医院活龄运动中心体能训练师简凤亭表示，肌肉流失造成代谢降低、骨质流失让身体脆弱、神经退化则失去对肌肉的掌握。骨鬆、肌少都是自然老化高功能运动医学中心物理治疗师郑翔炜说，老化是一种循序渐进的自然退化过程，当出现退化与疾病出现后，唯有适度运动才能延缓退化，维持肌肉柔软度、肌耐力、核心稳定、平衡与协调。骨质疏鬆症防治中心主任谢明宏指出，研究发现，容易骨质疏鬆的人，大多都缺少肌肉。目前治疗骨鬆和肌少有多个面向，发现与先天体质、生活作息等有关，因此中老年族群，若能改变生活习惯，将有助于同时改善肌肉和骨鬆。透过运动保骨密防跌倒谢明宏建议，平时就要规律进行训练肌力、协调性与平衡性的运动，包括负重型运动、阻抗型运动、柔软度运动，如健走、慢跑、爬楼梯、拉筋等。透贵简易的运动训练也能防骨质疏鬆。郑翔炜提到，预防跌倒，首要关键在于强化下肢肌群、臀肌和核心肌群，民众可从轻负荷【甲状腺有什么症状】六、扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。、标準姿势开始训练。可运用日常生活中的推拉大门、移动重物的动作做「上肢水平推拉」运动；抱孙子玩飞高高、晒衣物为「上肢垂直推拉动作」；蹲下、搬重物、买菜提重物等，则为「下肢推拉、转跨、负重行走动作」，来达到简易运动训练效果。文 / 黄慧玫、图 / 杨绍楚延伸阅读：除了三高还有一低！医提醒：逆转骨质疏鬆症，定期检测骨密度留意骨骼健康30岁后骨质易流失！对抗骨质疏鬆5运动有助强化骨质1 天喝 1 杯咖啡会造成骨质疏鬆？专家建议这样做就不担心