45岁女人补钙吃什么钙片好

岁月的流逝带走了青葱岁月，留下了岁月的痕迹。其中，女性在45岁左右进入围绝经期，身体各方面开始走下坡路，骨质疏松也逐渐成为一大困扰。补钙成为45岁女性刻不容缓的健康任务，而选择一款合适的钙片事半功倍。

45岁女性补钙指南：选对钙片事半功倍

钙剂的选择

市面上的钙剂主要有无机钙和有机钙两种，其中有机钙吸收率更高，更适合45岁女性。推荐选择乳酸钙、枸橼酸钙等。

剂量

给宝宝多喝水。八个月宝宝的免疫系统尚未完全发育，感冒时需要大量的水分来保持身体的水平衡。给宝宝提供足够的水分，可以稀释鼻涕的黏稠度，减轻宝宝的不适。可以给宝宝喝温水、热汤或果汁，但要避免给宝宝喝冷饮，以免刺激宝宝的喉咙。

家长还可以在室内放置一些绿色植物，如吊兰、常春藤等，这些植物可以吸收空气中的有害物质，净化空气，提高室内空气质量。

45岁以上女性每日钙摄入量应为1000-1200毫克。如果从食物中摄取不足，则需要额外补充钙片。

服用时间

钙片的吸收率与胃酸有关，因此建议在餐后1-2小时服用，以利于钙的吸收。

最佳钙片推荐

以下推荐几种适合45岁女性的钙片： 汤臣倍健天然钙：含有有机钙，吸收率高，还添加了维生素D3，帮助钙吸收。 爱乐维钙加D：专为孕产妇和中老年人设计的钙片，含有有机钙和维生素D，方便补充。 健力多钙镁锌片：除了钙之外，还含有镁和锌，有助于骨骼健康和身体机能。 源力安钙咀嚼片：含有多种钙源，吸收迅速，适合咀嚼不方便的人群。

需要注意的特殊人群

肾结石患者、甲状腺功能亢进患者、服用华法林抗凝药物者等特殊人群，在服用钙片前应咨询医生，避免不良反应。

饮食辅助补钙

除了钙片补充，日常饮食中摄取富含钙质的食物也很重要，如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜等。避免摄入过量咖啡、茶叶、菠菜等不利于钙吸收的食物。

定期检测骨密度

尽管采取了补钙措施，但仍需要定期进行骨密度检测，以监测补钙效果、预防骨质疏松。推荐每1-2年检查一次。

45岁女性补钙刻不容缓，选择一款合适的钙片事关骨骼健康。推荐选择有机钙剂，根据个人情况选择剂量和服用时间。注意饮食辅助补钙和定期监测骨密度，以保障骨骼健康，延缓衰老。